四川在线:省医院携手成都海关为回国同胞“打好心灵保卫战”

2020-07-23 07:42:44

国外疫情形势依旧严峻,回国同胞承受着巨大的心理压力,可能会出现情绪波动和心理冲突。7月21日,四川省医学科学院·四川人民医院、四川省精神医学中心联合成都双流机场海关开展“欢迎回家:全面携手战疫情打好心灵保卫战”心理援助活动,旨在帮助回国同胞更好调适心理状态。

据悉,成都海关成立了“蓉关爱”心理志愿者服务队,并在入境处设有心理咨询台。四川省精神医学中心开通了“96111”四川省心理援助热线,提供免费心理咨询;关注“四川省心理援助热线”公众号也进行心理咨询;此外,专家团队还编写出版《新型冠状病毒感染的肺炎11类人群心理干预与自主手册》,探讨疫情下适宜的心理干预形式和方向,教授心理应急相关技术和自助方法。

附:心理自助适用小技巧——放松你的五种感觉

通过将注意力专注在视、听、触、味、嗅等感觉上达到放松的目的。本方法适合所有人群,主要用于感到焦虑、压力或者紧张的情况。需要将注意力全部投入你的感觉当中去。

• 视觉:将注意力专注于看到的事物,寻找它的细节

1.看干净墙面上光线的移动。

2.看地砖或地毯上丰富的颜色。

3.看窗外的青草树木在风下摇曳。

4.看阳光下树叶的光泽。

5.看窗外的鸟。

6.看有秩序地移动的车辆。

• 听觉:将注意力专注于你所听到的声音

1.听好听且舒缓的音乐或者是振奋人心的刺激音乐。

2.集中注意力倾听自然界的声音:海浪声、鸟鸣声、下雨声、树叶在风中摩挲的声音。

3.选一首最喜欢的歌曲,反复专注地听,先听细节,熟悉后,听的同时去关注你内心的感受,之后再去觉察你身体的变化,如果能达到余音绕梁,效果就出来了。

4.哼一段舒缓的曲子。

5.专注学习一种乐器。

6.倾听你周围一切的声音,想象他们从一侧耳朵进入你的身体,从另一侧出去。

7.注意听同一件事物或场所在不同时段的声音有什么区别。

8.在安静的环境下倾听自己呼吸的声音。

9.捂住耳朵倾听自己血液循环的声音

• 嗅觉:将注意力专注于嗅觉上,觉察每一种气味和它所带来的记忆

1.洗澡的时候注意闻肥皂或者沐浴液的气味。

2.在吃饭时享受你食物的气味。

3.看看你能不能通过嗅觉辨别不同的食物。

4.当闻到一种熟悉的气味时,回忆你以前闻到过这种气味的场景,比如当你享受爆米花的气味时,回忆之前闻到爆米花气味的场景。

• 味觉:将注意力专注于味觉上,细致地感受丰富的味道

1.慢慢地享受一顿饭。

2.仔细地品尝甜品。

3.慢慢品尝令你舒缓的茶或者热可可。

4.将一块糖放在嘴里,慢慢咀嚼感受它的味道。

5.嚼口香糖,感受每一次咀嚼后牙齿的感觉和口香糖的形状。

6.在吃东西时通过嘴与舌头感受食物的形状、味道和味道随时间产生的变化。

• 触觉:将注意力专注于触觉上,在触摸中找到舒适与抚慰

1.洗一个泡泡浴,触摸泡泡。

2.在床上感受床单和被子干爽柔软的触感。

3.享受用热水泡脚,专注脚部皮肤热腾腾的感觉。

4.仔细地梳头,感受梳子划过发丝的感觉。

5.将你的手放在凉爽光滑的表面,感受掌心的触感。

6.选一块你喜欢的布料,慢慢摩挲感受。

7.仔细感受你所触摸的每一件物品的触感,找到能给你带来愉悦触感的物品。

四川在线消息记者 邓童童


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